经常熬夜，正在“悄悄”偷走我们的健康。中国社科院社会学研究所发布的《中国睡眠研究报告2024》显示，去年23：00前入睡的人群不足三成，近一半的人群要在零点后才能入睡，且睡眠质量指数从3.47骤降至2.62，呈断崖式下滑趋势。

数据来源：《中国睡眠研究报告2024》

睡眠不足，易造成心脑血管疾病、内分泌疾病及很多慢性疾病，并增加神经精神疾病发病的风险。因此，即使在人类平均寿命普遍上涨的今天，越来越多熬夜的年轻人开始为自己的身体状况担心，“上班996下班ICU”等热梗风靡网络。

这种担忧并非空穴来风。《国际时间生物学》杂志发布《作息与发病率和死亡率的关系》一文，通过英国生物库中将近50万人的样本研究，发现晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。

数据来源：《国际时间生物学》杂志发布的重量级文章《作息与发病率和死亡率的关系》

戒不掉熬夜，要学会“轻养生”

轻养生是近几年在互联网上兴起的一种新生活方式理念，注重不耗时、不耗力，通过缓慢改变不良习惯，提升生活品质，保持身体健康。

喝开水就是重要的“轻养生”方式之一。多名医学专家认为，开水是天然的“养生水”，经常喝开水还能帮助养生。

熬夜伤心神，喝开水可提神醒脑

从中医角度讲，充足的睡眠才能让心神回归，让身体养精蓄锐。经常熬夜会让心神失养，导致记忆力减退、腰酸背疼、失眠等症状。

根据美国《心理健康》杂志报道，喝开水能帮助人加速“痛苦激素”的代谢，及早走出频繁熬夜带来的抑郁情绪。同时，喝开水还可以辅助缓解机体疲劳，当焦躁、疲惫或者大脑昏沉时，适当喝开水有一定的提神效果。

熬夜伤津液，喝开水补水好吸收

夜里11点，是大部分“夜猫子”尚无法入睡的时间点，也是中医里胆经运行最旺盛的时间。长期超过这个时间还未入睡，就会导致肝胆火旺，损伤津液，以致很多人出现口苦、口干、口臭、眼睛干涩肿痛等情况。

喝开水温和更容易吸收，可以加速新陈代谢，更好滋养细胞、滋养身体组织，有效缓解熬夜对阴津的伤害。山东大学齐鲁医院主任医师认为，开水比较适宜人体的温度，一般可以直接消化、吸收，长期喝开水有利于各脏腑腺体津液生成。

喝开水滋润身体器官，促进津液生成

熬夜伤颜值，喝开水排毒养颜

在中医里，有子午流注的规律。即子时（23:00-1:00）和午时（11:00-13:00）是人体阳气与阴气“交接换岗”的时间，需要平静的环境。如果长期熬夜，就会影响人体阴阳的循行，导致身体毒素累积，乃至皮肤干燥、粗糙、晦暗无光，弹性差。

喝开水是天然的排毒妙方。人体新陈代谢的产物，会由肾脏清理出去。喝开水可以加速这一进程，促进体液循环，将身体里新陈代谢的废物和毒素通过尿液、汗液更快速地排出体外。

熬夜当心恶心呕吐，喝开水护肠胃，更安全健康

长期熬夜将可能对肠胃等造成损伤，导致恶心、呕吐等情况的发生。喝开水对肠胃更温和，可以促进胃黏膜的血液循环，稀释胃腔中的胃酸和胆汁，进而起到保护胃黏膜的作用，缓解这些症状。

喝开水的正确打开方式

《本草纲目》中，充分煮沸的开水也被誉为“太和汤”。饮用太和汤，非常有讲究。

一是水要彻底煮沸。这对于大多数家庭来讲都比较难，受到水质纯净度和大气压强的限制，一般自煮水的沸点普遍只能达到98℃左右。不过，目前市面上已经有较多瓶装熟水产品。以最受年轻消费者青睐的康师傅喝开水为例，采用UHT超100℃高温杀菌技术，更温和安全。

《本草纲目》记载的“太和汤”

二是要全面杀菌。在中医看来，水煮沸后，其中污浊之物，或下沉，或上散，可提升水质。康师傅喝开水产品经过超百项品质管控，更全面净化细菌、病毒、残留物等有害物质，且水质很软，口感甘甜、清凉、顺滑。

康师傅喝开水

三是要自然晾凉再喝。对于现代快节奏的工作生活而言，非常考验耐心，也很浪费时间。康师傅喝开水随时随地、即开即饮的特性，可以很好满足消费者的这一需求，让喝开水、让饮用“太和汤”真正带来健康养生的幸福感。

熬夜有害健康，是不争的事实。无论工作或学习，无论社交或独自失眠，我们总有很多迫不得已、必须去熬的夜。即使被迫熬夜后也不必太过担心，相比于贵重的助眠产品、大牌精华，喝开水才是天然的“养生水”、免费的排毒养颜妙方。只要随时随地来一瓶康师傅喝开水，省时省力、安全放心的同时，还能滋养身体，享受健康又有品质的美好生活。

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