长期、规律的体育锻炼不仅能延缓体能衰减、对抗衰老与退化、可以改善冠心病、预防和推迟罹患糖尿病、增加免疫力、预防脑卒中和跌倒，其预防骨质疏松的作用甚至还优于补钙。

冬季，对于慢性病患者而言，是一个需要特别关注身体健康的季节。寒冷的气候可能对慢性病患者的身体造成一定影响，但适量的运动仍然是保持健康、增强体质的重要方式。

作为一家在慢病管理扎根六年的慢病管理企业，生命说提醒，对于慢病患者而言，冬季运动讲究还是挺多的。只有科学锻炼才能起到强身健体，帮助我们远离慢病的作用。

一、选择适宜的运动方式

生命说生活方式指导师提醒，对于慢病患者而言，在选择运动时还是以有氧运动为主，比如慢走、太极拳、剑法、健身操等，这些运动强度适中，有助于改善心肺功能，促进血液循环。

同时，也可以进行一些耐寒锻炼。耐寒锻炼可以增强对冷空气的适应能力，如早晚散步、适当快走、慢跑等。但需注意，耐寒锻炼应循序渐进，切勿勉强。

二、合理安排运动时间

避免过早运动：晨起后，血液黏稠度高，加上外界气温较低，容易引发心血管疾病。因此，慢病患者应避免过早进行运动，最好选择在上午9点钟以后、午饭半个小时后或晚饭1个小时后进行锻炼。

控制运动时长：冬季运动时，每次以30~40分钟为好，有运动习惯的人可适当延长。运动时间过长可能会导致身体疲劳，增加疾病发作的风险。

三、做好运动前的准备

穿着适宜：穿着保暖、舒适的运动服装，并穿戴防滑的运动鞋。同时，戴护膝、保护足跟等，以减少运动损伤的风险。

热身活动：运动前进行充分的热身活动，如伸展、旋转关节等，以预防运动损伤。

携带应急药物：患有慢性病的患者在运动时，应随身携带必要的应急药物，如降压药、降糖药等，以备不时之需。

四、注意运动中的安全

避免剧烈运动：慢病患者一般不适宜进行剧烈运动，以免加重心脏负担，引发心血管意外。

注意天气变化：冬季气温较低，且易出现雾霾天气。因此，在进行户外运动时，应密切关注天气变化，避免在恶劣天气下运动。

及时补充水分：运动过程中，身体会出汗，导致水分流失。因此，应及时补充水分，以防脱水。

五、运动后的注意事项

做好放松活动：运动后，应进行适当的放松活动，如深呼吸、慢走等，以促进身体恢复。

保暖防寒：运动后身体出汗，容易受凉。因此，运动后应及时更换干爽的内衣，并注意保暖防寒。

监测身体状况：运动后，应密切关注身体状况，如出现不适，应立即停止运动，并及时就医。

生命说提醒，慢性病患者在冬季进行运动时，一定要遵循科学、合理的运动方式量力而行。方式适合，强度适中、温度适宜，哪一个都不可忽视，只要这样才可以让运动成为防控慢病的有力手段。

——生命说，用生活方式医学疗法从根源管理慢病——

作为生活方式指导技术的开创者，生命说凭借北大医学部专家资源，运用心理学理论研究人的生活行为成因。同时结合临床医学、营养学、运动医学理论，从根本上进行综合性干预，形成了一套切实可操作的指导体系。6年已经成功指导近50万人改变不良生活方式，远离慢病困扰。

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