(资料图片仅供参考)

1、运动前做好活动准备。如压腿、活动所有关节等。这样的热身运动使身体的肌肉和骨骼得到热身，可以防止运动中的关节损伤。

2、想锻炼二头肌，主要锻炼的是俯卧撑，哑铃，引体向上，俯卧撑。可以购买相应的器材：俯卧撑支架、哑铃、引体向上杠等等。

3、俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹部的肌肉，尤其是胸肌，对上臂也有很好的锻炼。做俯卧撑的时候，要注意动作的规范性。身体从肩膀到脚踝必须保持在一条直线上，手臂要在胸部的位置，双手之间的距离要比肩膀略宽。

4、这样可以保证每个动作都能更有效的锻炼肱三头肌，可以调动身体各个部位的肌肉。以20或30人为一组。每天4-5组为佳。

5、使用哑铃锻炼：三角肌、肱二头肌、肱三头肌和前臂。方法简单，效果很好。最好注意一组12个动作，最有利于肌肉增长。一般用12或20组，间歇做4组比较好。

6、引体向上这是中考体育联考和高中体育考试的考试项目之一。主要测试上肢肌肉的发育水平，是克服自身重力的力量练习，也是衡量男性体质的重要标准之一。一般男性达到10-15是正常的。

7、肌肉强壮的人可以做得更多。

8、注意在任何练习中不要急躁。慢慢来，坚持下去，总有一天你会拥有傲人的肌肉。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。